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跑步减肥遇到瓶颈的原因有哪些?

发表时间:2017.12.12  点击:104次 分享到:
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    跑步减肥是很多肥胖者都会选择的瘦身方式,但有些人,在起初看到一定的减脂瘦身效果之后,体型再也没有任何的变化,即遇到了瓶颈。下面,小编就来汇总一下跑步减肥遇到瓶颈的原因。


 跑步减肥遇到瓶颈的原因有哪些?

  看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

 

  1一成不变

 

  我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

 

  2跑得不快

 

  运动的变数在于强度,当你踏上跑步机,在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时,你肯定会感觉累,但是对于减重来说,效果并不是最好。

 

  3过于专注热量的消耗

 

  减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动,并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着,睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

 

  4不尝试其他运动

 

有氧运动也可以有效减去体重,重量训练可使肌肉量增加,提升静态代谢率,这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况,根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法,在天气好的时候,出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合,找到对自己来说最有效的减重策略。

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