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不胖肚子大 这是为什么呢?

发表时间:2017.11.18  点击:474次 分享到:
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      “人不胖,就是肚子大。”这是许多女性朋友们的一大困扰。

 

 

根据上海交通大学的研究,中国女性腰围增速超过美国,女性中“苹果型肥胖”身材增多,有些女性虽体重没变化,但体脂偏高,腹部同样有脂肪堆积,却没能引起足够重视。

 


 不胖肚子大 这是为什么呢?

你的腰臀比是否超标?

 

 

腰臀比,即腰围和臀围的比值,对女性来说,腰臀比大于0.8即是苹果型肥胖,此外,男性腰围大于90cm27寸,女性腰围大于80cm24寸,也为苹果型肥胖。

 

 

这种肥胖体型的女性手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。运动策略应该是全身性有氧运动配合着重四肢力量的练习的局部运动,不要把时间浪费在练腹肌上。体操、游泳、跑步以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动均可。

 

 

有一些通用的减肥方法,女性朋友们也可尝试一下,比如不要久坐,坚持持之以恒的运动,平时要有规律地运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等。久坐者,在饭后一小时以后,可进行减脂效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,养成良好规律的运动习惯。