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跑步减肥 为什么会越跑越胖?

发表时间:2017.11.09  点击:176次 分享到:
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      跑步能减肥还有益身心健康,如今,越来越多人加入到跑步的行列。然而有些人坚持了一阵发现前景并不明朗,有些人发现自己越跑胃口越好,有些人发现自己越跑越胖,这是为什么?


 跑步减肥 为什么会越跑越胖?

一、跑前不吃早餐

 

跑步前不吃早餐,会损失肌肉让体脂增加,跑后你会用对食物的渴望来决定饮食,而非出于明智的选择。需要提醒的是,跑前早餐还是以高蛋白,粗纤维为主。

 

二、摄取过多高升糖指数碳水化合物

 

日常饮食里,摄取太多高于55升糖指数的碳水化合物,这会让血糖以最大幅度起伏。蛋白质,尤其是脂肪,会减缓糖类吸收。

 

三、不喝水喝运动饮料

 

大多人喜欢在去跑步时喝运动饮料,却不知我们慢跑一小时大约消耗500千卡左右的能量,但是喝一瓶350ml的葡萄糖饮料,就等于半个小时白跑了。运动饮料能补充电解质,但不要喝太多。建议运动后吃个橘子或者香蕉更好。

 

四、狼吞虎咽

 

如果不经咀嚼,大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备,胃就一下子被塞满了,容易造成消化代谢功能紊乱。不利于掌握食量,很可能造成肥胖。因此,建议每顿饭至少吃15分钟。

 

五、睡眠严重不足

 

跑者尤其需要质量良好的睡眠,以便跑步时注意力集中,帮助跑步者有效地减肥。成年跑步者应保持每天不少于7小时的睡眠,当然,每个人每天需要的睡眠时间都不一样,但每天起床时不能感觉到累就是基本的睡眠时间标准。

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