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减肥操轻松几招帮你瘦全身

发表时间:2017.10.11  点击:29次 分享到:
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     拥有曼妙纤细的身材,一直是很多女生梦寐以求的,而减肥操是帮助全身减肥的不二之选,今天小编给大家介绍几个简单易学的减肥操。

 

跨腿动作

 

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

 

肩背练习

 

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

 

开掌外推

 

左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回,回到第一步,左右换边。

 

相扑蹲式

 

双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。反复蹲起8~16次。可以塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

 

    只要坚持练习就会收获纤细好身材。祝大家早日收获曼妙身姿。

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