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秋季这样吃 润肠又瘦身

发表时间:2017.09.25  点击:189次 分享到:
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     秋天干燥的气候是便秘的一大主因,秋季如何预防便秘?润肠的关键在于饮食调理,膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。大家秋季这样吃,润肠又瘦身。

 秋季这样吃 润肠又瘦身

吃粗纤维食物

 

预防便秘,对于久坐者来说,饮食调理是极为重要的,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘,所以,在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮,且每次进食要保持足够的量也很重要,量够才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。

 

多喝水保持水分充足

 

秋季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以润肠了。

 

多吃健康食品

 

像坚果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成肠胃的疲劳,影响正餐。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鲜的。像菠菜等绿色蔬菜,菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃还能瘦身。煮的时间不要过长,可以凉拌着吃。

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