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科学减肥,推荐4种方式

发表时间:2017.09.14  点击:109次 分享到:
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    减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,才能收获完美身材。下面推荐4种科学减肥方法。

   1减少热量摄入

 

  如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

 

  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。


 科学减肥,推荐4种方式

2改变饮食结构

 

  美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

 

  可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

 

3户外运动

 

  每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

 

  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进地开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

 

4多喝水

 

  饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

 

  对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。