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减肥者福利:体育总局发《全民健身指南》

发表时间:2017.08.11  点击:233次 分享到:
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     810日下午,体育总局召开新闻发布会,正式对外公布《全民健身指南》(以下简称《指南》)。项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍,《指南》具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。

 减肥者福利:体育总局发《全民健身指南》

在《指南》中,许多全民健身的热门话题也有解释和说明。比如:体育健身活动多少时间合适?《指南》认为,个体每天有效体育健身活动时间为3090分钟,每周应进行150300分钟中等体育健身活动,或者75150分钟大强度体育活动。

 

对于一次体育健身活动包含哪几个方面,《指南》指出,一次完整的体育健身活动应该包括准备活动、基本活动和放松活动三部分,并对三部分的内容、效果和方法进行了介绍。

 

  《指南》认为,力量练习在一定时间内被忽视了,导致青少年软、弱,中老年体力不支。因此,《指南》强调力量练习的重要性。力量练习不仅可以促进青少年生长发育,身体更加强壮,还可以提高中老年人群的平衡能力,防止身体跌倒导致的各种意外伤害。《指南》中

还介绍了力量练习的相关方法,并提出,成年以后随着年龄增长,力量练习比例应逐年增加。

 

另外,根据运动健身目的,《指南》推荐了不同的体育活动方式。以增强体质、强壮身体为主要目的的体育锻炼者,选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式,如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

 

以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。以减控体重为主要目的的体育锻炼者,应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗,减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

 

以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者,应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式,以缓解心理压力,改善睡眠。

 

以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者可选择各种球类运动,乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

 

来源:新京报即时新闻

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